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O paciente insone costuma apresentar diversos sinais e sintomas ao longo do dia derivados da falta de um sono restaurador à noite. Entre os mais comuns podemos citar: A insônia é uma palavra que tem origem no latim e significa ausência de sono. Nutrição e Assuntos Diversos. Causas de insônia crônica ou de longa duração. – Conheça os hábitos de higiene do sono. – Não vá para cama sem estar com sono. – Use a cama apenas para dormir. Evite comer, mexer no computador ou ver TV na cama. – Se após 20 minutos deitado, você não conseguir dormir, levante-se e vá fazer alguma atividade relaxante, como ler ou ouvir música calma. – Se não estiver tendo sono, evite ficar na claridade. O excesso de luz dificulta a chegada do sono. – Procure acordar todos os dias na mesma hora, mesmo nos finais de semana. – Ao acordar, se já tiver amanhecido, levante-se da cama, mesmo que ainda esteja com sono. Isso facilitará o sono à noite. – Não tire cochilos à tarde. – Pratique atividades físicas ao longo do dia, porém evite esforços durante a noite. – Encontre formas de relaxar à noite. Banho quente, massagens, leitura, meditação ou yoga podem ajudar. Alguns pacientes referem melhora com acupuntura. – Não deixe relógios por perto, para que você não fique olhando para a hora o tempo todo. – Entenda que a ansiedade por não conseguir dormir torna o ato de dormir ainda mais difícil. – Não leve problemas não resolvidos ao longo do dia para cama. Inicialmente, o tratamento da insônia é feito com terapia comportamental, incluindo educação sobre higiene do sono e técnicas de relaxamento. consumir cafeína à noite, praticar atividades físicas logo antes de dormir, não dormir na mesma hora todo dia, tirar vários cochilos durante o dia, principalmente após as 15 horas, jantar muito tarde à noite, ficar estudando ou trabalhando até tarde, etc. A insônia aguda, também chamada de insônia transitória ou de curta duração, é uma dificuldade para dormir que dura menos de 3 semanas e costuma estar associada a fatores de estresse, tais como: A insônia crônica ocorre quando o paciente tem dificuldade para dormir em, pelo menos, 3 dias da semana por mais de 4 semanas seguidas. Muitas vezes, o paciente fica vários dias sem conseguir dormir bem e depois apresenta uma noite isolada de bom sono. A insônia é um distúrbio do sono que acomete até 10% das pessoas na sua forma crônica e até 40% na forma aguda. Medicamentos contra a insônia. Dificuldade de pegar no sono ou dificuldade de se manter dormindo por uma quantidade de horas suficiente para ter um sono restaurador. Apresentar as dificuldades descritas acima, mesmo havendo tempo suficiente e condições ideais para se conseguir dormir. A ausência de sono restaurador capaz de tornar o paciente improdutivo durante o dia. É necessário salientar que algumas dessas dicas precisam ser implementadas durante vários dias antes que possa ser possível notar alguma melhora. O que é a insônia. Sintomas da insônia. – Cansaço. – Sonolência. – Falta de concentração. – Alterações da memória. – Irritabilidade. – Ansiedade. – Dificuldade de executar tarefas. – Aumento de acidentes. – Dor de cabeça. – Sintomas gastrointestinais. – Problemas de relacionamento. Tratamento da insônia. terça-feira, 31 de janeiro de 2017. “No mundo há mistérios, no corpo há enigmas, mas no espírito e na mente humana se escondem os maiores segredos do universo.” Augusto Cury. – Mudanças súbitas no ambiente onde o indivíduo dorme. Questões como barulhos, temperatura, tipo de colchão, luminosidade, presença de outras pessoas no quarto, etc., podem causar insônia durante um curto período, até que o paciente se adapte ao novo ambiente. – Aumento ou redução repentina no consumo de determinadas substâncias, como cafeína, nicotina, álcool e drogas ilícitas. – Doenças agudas, principalmente aquelas que causam dor, desconforto ou impedem o paciente de dormir deitado. – Estresses psicológicos, como divórcio, perda do emprego, falecimento de um familiar, discussões, pressões profissionais, etc. – Uso de certos medicamentos, como beta-bloqueadores, teofilina, corticoides, fluoxetina, bupropiona, venlafaxina, levotiroxina, broncodilatadores e anfetaminas. – Suspensão, após longo uso, de medicamentos que agem no sistema nervoso central, como antidepressivos ou ansiolíticos. *A insônia de curta duração costuma se resolver sozinha após algumas semanas. Em algumas situações, porém, o paciente só consegue voltar a ter um sono normal depois que o fator de estresse é eliminado. Caso o fator que esteja gerando a insônia não consiga ser contornado, a insônia aguda pode tornar-se crônica. Causas de insônia aguda ou de curta duração. Algumas dicas ajudam a melhorar a insônia :

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